Отказаться от еды бывает сложно, и именно поэтому важно знать, какие продукты помогут утолить голод без вреда для организма и сна.
В этой статье расскажем, какие продукты стоит выбирать для вечернего перекуса, чтобы поддержать здоровье, улучшить сон и не набрать лишних килограммов.
Творог — полезный помощник для крепкого сна и здоровья сердца
Творог — один из лучших вариантов для вечернего приёма пищи. Он богат белком, который долго усваивается и помогает сохранить чувство сытости на ночь. Кроме того, творог содержит вещества, борющиеся с плохим холестерином, укрепляющие иммунитет и снижающие риск гипертонии.
Почему творог полезен вечером?
Он не перегружает пищеварение и способствует восстановлению мышц во сне.
Как его есть?
Можно добавить немного мёда или ягод — это усилит вкус и пользу.
Морская рыба — лёгкий и питательный ужин
Морская рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Она быстро усваивается и не создаёт тяжести в желудке.
Совет: избегайте заедания рыбы хлебом, чтобы не перегружать организм углеводами.
Идеальный вариант: запечённая или приготовленная на пару рыба с зеленью.
Яйца — универсальный продукт для любого времени суток
Яичница или омлет с помидорами и зеленью — отличный выбор для ужина. Яйца богаты белком и витаминами группы В, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну.
Почему яйца вечером?
Они поддерживают уровень энергии без резких скачков сахара в крови.
Как приготовить?
Лучше готовить на пару или варить, чтобы сохранить максимум пользы.
Орехи — маленькие «суперфуды» для сна и мозга
Орехи содержат мелатонин — гормон сна, а также множество микроэлементов и жирных кислот, которые активизируют работу мозга и уменьшают чувство голода.
Как употреблять?
Достаточно небольшой горсти (около 20 грамм) за час до сна.
Лучшие варианты: грецкие орехи, миндаль, фундук.
Фрукты — исключения для вечернего перекуса
Большинство фруктов лучше есть в первой половине дня, так как они создают нагрузку на пищеварение и повышают уровень сахара в крови. Но есть исключения:
Ананасы, груши и киви — эти фрукты улучшают качество сна и обладают антиоксидантными свойствами, замедляя процессы старения.
Совет: выбирайте спелые и свежие фрукты, чтобы не раздражать желудок.
Почему важно выбирать правильные продукты вечером?
Поздний приём тяжёлой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара и жиров может привести к:
- Нарушениям сна и бессоннице.
- Увеличению веса и проблемам с пищеварением.
- Повышению уровня холестерина и риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильный вечерний перекус помогает не только утолить голод, но и улучшить общее самочувствие.
Если вечером просыпается аппетит, не стоит полностью отказываться от еды. Лучше выбрать лёгкие, полезные продукты в умеренном количестве — творог, морскую рыбу, яйца, орехи или определённые фрукты. Они поддержат организм , улучшат сон и помогут избежать неприятных последствий.
Читайте также:
- Как вы обесцениваете себя в глазах окружающих: 8 привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас
- В ГАИ поставили жирную точку: до какого возраста можно водить машину - пенсионерам озвучили действующие ограничения
- Наступит настоящее лето: Роман Вильфанд назвал точную дату потепления в Центральной России
